Методика Кегеля или упражнения Кегеля для укрепления вагинальных мышц

Современные представления о "упражнениях Кегеля"

1. В течение 10-12 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 15 секунд. Выполните это упражнение по 4 подхода и передохните в течение минуты.
2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, отдыхайте по 5 секунд, повторите еще 10 раз.
3. Сожмите мышцы, подержите в течение 20 секунд и расслабьте их на 20 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

1. сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
2. быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

1. сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
2. максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

1. Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

• для усиления сексуального влечения и сексуальной энергии;
• для получения и усиления оргазма, как клиториального, так и вагинального;
• для усиления сексуальных ощущений у партнера;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов (ведь, практикуя напряжение мышц, мы одновременно тренируемся и расслаблять их);
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

[ Товары для любви и секса. Интимная косметика ]   ***   [ Где красиво сфотографироваться обнаженной? ]

Классические упражнения Кегеля

В отличие от современно представления об упражнениях Кегеля, сам Кегель рекомендовал своим пациентам совсем другое:

Три этапа метода Кегеля

Кегель ясно сформулировал три этапа своего метода. "Первый этап представляет собой внешнее обследование пациента, при котором пациент находится в литотомической позиции". Прежде всего, Кегель визуально обследовал способность пациента работать (втягивать и расслаблять) мышцами промежности.

"Второй этап - это обследование влагалища (вагины) осторожно при помощи одного пальца". Такое двойное обследование преследует две цели: во-первых, оно дает возможность врачу определить развитость лобковокопчиковой мышцы пациента во всей полноте, и во-вторых, дает возможность врачу подтвердить, что пациент смог корректно определить эти мышцы и способен их сокращать. Так, определение мышц, а не их тренировка было целью двойного обследования Кегеля.

Сразу же следует третий этап: "[только] после 5-10 правильных сокращений мышц во внутрь вводится "Промежностнометр" [прибор для измерения силы сжатия мышц промежности], и врач вместе с пациентом наблюдают за движением стрелки манометра, для того чтобы определить результат усилий (напряжения мышц) пациента" (подчеркнуто). В нескольких статьях этот специальный прибор для осуществления обратной связи в биологических объектах - "Промежностнометр" определяется как начало третьего и ОСНОВНОГО этапа в программе упражнений Кегеля.

Важно отметить, что Кегель определял свои упражнения скорее как "операциональные" нежели "формальные". То есть это определение результатов измерения прибора при правильном выполнении упражнений с введенным во влагалище прибором, а не описание "как выполнять эти упражнения". Он изобрел и использовал первый в мире инструмент ("Промежностнометр") измерения обратной связи в биологических объектах, позволяющий объективно определять силу напряжения мышц промежности как в клинике, так и при каждодневном использовании прибора пациентами в домашних условиях.

Уверенность Кегеля в собственном приборе документально зафиксирована во всех его научных работах. Например: "Способность пациентов сокращать вагинальные мышцы изменяется значительно. Многие, особенно те, у кого отмечается ослабление мышц тазового дна, не способны зафиксировать давление даже в несколько миллиметров при первых попытках. Но постепенно, по мере тренировок и укрепления мышц в процессе занятий, создаваемое давление увеличивается и уже скоро достигает показаний в 60-80 и более мм ртутного столба".

"Промежностнометр" призван измерять силу сокращения мышц. В нормальных условиях, небольшое увеличение на 1-5 мм ртутного столба, наблюдается уже при первом визите пациента, показывая, что упражнения выполнялись корректно... И если при втором или третьем визите пациент не сообщает о небольших улучшениях симптомов заболевания, причина этого сразу же изучается... Врач не должен полагаться лишь на слова пациента, - так, недостаточное усердие выдает себя быстрой утомляемостью мышц после всего 3-4 сжатий (сокращений), что и можно прочитать на "Промежностнометре".

Кегель часто подчеркивал функцию сопротивления своего вагинального тренажера в предвосхищение самих упражнений. Но Кегель также разбирался в том, что позднее было названо "поведенческими принципами", он писал: "Женщина, которая видит, пусть не скорый, но стабильный, день ото дня, прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий".

Кегель действительно упоминал прерывание процесса мочеиспускания, но совсем не в том контексте, который используют его, не всегда заслуживающие доверия, последователи. Прерывание процесса мочеиспускания предназначалось не для определения местоположения мышц, а скорее как одна из ежедневных возможностей практиковать тренировки на поздних этапах лечения.

Дозировка упражнений по Кегелю

Кегель обычно назначал пациентам выполнять упражнения с введенным в вагину "Промежностнометром" ежедневно в течение часа. Нигде не упоминалось о продолжительности самих сокращений (сжатий) мышц, лишь устанавливалось, что пациент должен заниматься "три раза в день по 20 минут или проделывать в общей сложности по 300 сжатий ежедневно". Так, если 60 минут умножить на 60 секунд получиться 3600 секунд, и если их разделить на 300 сокращений, получим 12-секундный цикл. В своих работах Кегель схематично определяет "давление во времени" в виде синусоидальных волн, и отмечает, что на заключительной стадии, здоровые сокращения становятся "продленными". Таким образом, при помощи простой арифметики, можно заключить, что он имеет в виду 6-секундные сокращения.

Роль "Промежностнометра" в качестве "домашнего тренера" с количественно зафиксированной обратной связью в биологических объектах была весьма очевидна для Кегеля. "В то время как пациентка тренируется регулярно, она будет пытаться увеличить давление на 1-2 мм ртутного столба каждый день и вести учет максимальных сокращений мышц, которые она способна выполнять при каждой тренировке".

Более поздние последователи метода предложили выборочное (необязательное) использование "Промежностнометра" в качестве "домашнего тренера" или вообще обошлись без него.

Недавно Уэлс объяснил, что программа федерального финансирования им. А.Арбор выступила против использования этих "домашних тренеров" в связи с опасением того, что это может вызвать "сексуальное возбуждение" у пациенток. Кегель не соглашался с таким утверждением: "Объяснение метода лечения врачом не должно иметь оправдывающийся характер. Метод представляется пациенту в виде изложения фактов, где подчеркивается необходимость восстановления функции (тонуса) атрофированной мышцы. Такое возражение как сексуальная стимуляция посредством обозначенного прибора "Промежностнометра" иногда сообщается врачами, но не имеет фактически никакого подтверждения у нормальных женщин. И до тех пор пока пациенту не предлагаются никакие ассоциации, пациент оценит по достоинству всю простоту и практичность выбранного метода".

С уважением, Глеб Обо мне можно прочитать здесь